最終更新日:2023年5月22日

トライアスリートがカゼインプロテインを摂るメリット・デメリット

トライアスロンのトレーニングをサポートする成分として、ここでは、カゼインプロテインをご紹介します。カゼインプロテインに期待される効果、トライアスリートが摂取することのメリット・デメリット、カゼインプロテインを摂取している方からの口コミ評判などをまとめています。

カゼインプロテインの効果

カゼインプロテインの効果について、代表的な3つを見てみましょう。

カゼインプロテインは、体にゆっくりと浸透しながらプロテイン本来の働きを発揮します。朝、昼、夜などに小分けして摂取することで、一日中、安定的な筋肉増強効果を期待することができるでしょう。

カゼインプロテインは、胃酸に反応すると固まる性質があります。「他のプロテインよりも腹持ちが良い」と言われることがありますが、その理由はカゼインプロテインが固形化してお腹に長時間留まるためです。食事の過剰摂取を抑え、余分な脂肪を減らす効果が期待できるでしょう。

私たちの体は、筋肉だけではなく、皮膚や爪、髪の毛なども主にタンパク質から構成されています。カゼインプロテインに限りませんが、タンパク質を摂ることでこれら体の表面の代謝が促され、より若く、より美しい見た目を作る効果を期待できるでしょう。

カゼインプロテインを摂ることのメリットとして、以下2点を確認しましょう。

カゼインプロテインの最大の特徴が、体への吸収スピードが遅いこと。同じく代表的なプロテインであるホエイプロテインに比べ、カゼインプロテインの体への吸収スピードは、3～4倍ほど遅いと言われています。

ゆっくりと体へ浸透するカゼインプロテインだからこそ、その効果自体もゆっくり。摂取することで、プロテインの恩恵を長時間にわたり維持することができます。

カゼインプロテインには、胃の中で固まる性質があります。これにより胃は、満腹感を長時間にわたってキープ（＝腹持ちが良い）。プロテインの恩恵を受けながら、減量を進めることが可能となります。

筋肉の量を落とさずに体を軽くすることは、多くのトライアスリートが目指すべきところ。カゼインプロテインは、トライアスリートの理想の体づくりに貢献します。

カゼインプロテインのデメリットを2点確認しましょう。

運動中や運動直後にカゼインプロテインを摂取しても、体への吸収スピードが遅いために、効率的な筋力アップ等にはあまり貢献しません。

運動中や運動直後にプロテインを摂る場合には、カゼインプロテインよりも吸収スピードが速いホエイプロテインを摂るべきでしょう。

カゼインプロテインは、他の種類のプロテインに比べると、やや高額です。もとよりお金のかかるトライアスロンなので、なるべくならば、トレーニング以外の要素を少しでも節約したいところでしょう。

単発の購入の場合は、他のプロテインに比べて、さほど気になる差額ではありません。ただし長期的に摂取し続けることを前提とすると、決して差額の負担は小さくないと考えておくべきでしょう。

日常的な筋トレと併せて、カゼインプロテインを摂っています。飲まない日がないので、どの程度筋肉に効果があるのかは分かりません。とりあえず、止めるのも怖いので摂り続けていきます。
効率的に脂肪を落として筋肉を付けたいならば、ソイプロテインよりも、カゼインプロテインのほうがいいと思いますね。噂通り、確かに腹持ちがいいです。味に難がありますが、今では美味しいカゼインもたくさんありますよ。
ホエイプロテインに比べると、独特のトロミがありますね。私が買った商品だけのことでしょうか？はっきり言って、あまり美味しくありません。ソイプロテインに慣れている人なら続けていけるかも…
トレ後はホエイプロテイン、就寝前と起床後はカゼイン：ホエイ＝8：2で飲んでいます。両方を混ぜることで、時間差をつけた消化吸収を狙っています。色々なプロテインを試してきましたが、このやり方が一番良かったですね。

カゼインプロテインには、他の種類のプロテインとは異なる性質があります。トライアスリートがカゼインプロテインを摂取する場合には、次の点を意識するようにしましょう。

カゼインプロテインは、時間をかけてゆっくりと体に浸透します。トレーニングを予定している朝にカゼインプロテインを摂れば、その後、昼くらいまでかけてゆっくりと体に浸透。午前中のトレーニングをしっかりとサポートすることでしょう。

同じ理屈で、昼食時にカゼインプロテインを摂れば、午後のトレーニングも効果的なものになります。夕食時に摂れば、腹持ちの良さから減量効果も期待できるでしょう。

トレーニングの直後の即効性を求める方には、カゼインプロテインは向いていません。トレーニング後は、より吸収スピードの速いホエイプロテインを摂るようにしたほうが良いでしょう。