効果的な筋トレを行うためには、並行してプロテインを摂取することがとても大切。きっと、ほぼすべての筋トレ男子は、筋トレの後にプロテインをしっかりと補給していることでしょう。
確かに、プロテインを補給すること自体は、効率的に筋肉を付けていくうえでの大事なポイント。ただし、せっかくお金をかけてプロテインを飲むならば、少しでも筋トレを効果的にするために、プロテインの正しい使い方を知っておくべきでしょう。
「糖質は脂肪の原料になるので筋トレの敵」と思っている方はいませんか？もしそう思っているならば、その認識は大いなる誤解です。
もちろん、筋トレを含めて普段から運動習慣のない人が糖質を摂れば、どんどん脂肪がたまっていきます。しかしながら、筋トレを習慣にしている人が糖質を摂っても、すぐにエネルギーとして使われるため、脂肪として蓄積することはほとんどありません。むしろ、糖質を摂らなければ筋肉量が減っていく恐れがあるので注意してください。
筋トレを含め、人が体を動かすときのエネルギー源となるものは糖質です。ご飯やパンなどの主食に多く含まれる成分ですね。
この糖質が体内に不足してくると、次にタンパク質がエネルギー源として使われるようになります。ご存知の通り、筋肉はタンパク質のかたまり。よって、糖質が体に枯渇した状態で体を動かすと、順調に筋肉が減っていく、ということになります。これでは、いくらプロテインを飲んでも、大きな意味はありません。誤ったプロテインの使い方、ということになります。
効率的に筋肉を作るためには、糖質と一緒にプロテインを摂ること。これが正しいプロテインの使い方です。食事から何時間もたっているならば、バナナでもなんでも良いので、糖質を摂ってからトレーニングを開始するようにしましょう。
筋肉を効率的に付けていくためには、プロテインとともに糖質を摂ることも大事であることをご紹介しました。あわせて、特定のミネラルやビタミンを摂ることもまた、効率的な筋肉造成に貢献します。筋トレの際には、意識的に以下の成分を摂るようにしましょう。
トレーニングにはあらゆる種類のミネラルの摂取が大事ですが、筋トレするアスリートにとっては、特に鉄分とカルシウムが重要となります。
筋トレをすると汗をかきますが、その汗の中には、鉄分が多く含まれています。逆に言えば、筋トレ等で汗をかけばかくほど体内の鉄分が不足していく、ということです。
鉄分は、筋肉中のミオグロビンの材料になるなど、筋肉造成において大事な働きをするミネラル。筋トレに際しては、適度に鉄分を補給することが望まれます。
カルシウムの主な働きは、骨を作ったり筋肉の収縮をサポートしたりすること。体内でカルシウムが不足すると、骨折しやすくなったり、筋肉がスムーズに動かなくなったりします。筋トレ男子にとり、補給必須のミネラルと言って良いでしょう。
以上のミネラルについては、摂り過ぎによる副作用の懸念があります。適量を守って摂取するようにしましょう。
筋トレ男子が積極的に摂りたいビタミンは、B群、C、Dの3種類です。
筋肉の造成に関わるアミノ酸代謝や糖代謝において、ビタミンB群の働きは欠かせません。多くのプロテイン製品にビタミンB群が含まれています。
細胞同士をつなぐコラーゲンの生成に関与するとともに、鉄分の吸収をサポートする働きもあります。筋トレには不可欠なビタミンと言って良いでしょう。
カルシウムの吸収・代謝に関わっているビタミンです。カルシウムと一緒に摂ることが推奨されています。
以上、効率的に筋トレを行うための正しいプロテインの使い方について解説しました。
筋トレに興味があり、かつジムなどでトレーニングを実践している人であれば、ここでご紹介した話を、何度か耳にしたことがあるかもしれません。
「糖質を摂ると太る」と言われていますが、糖質を摂らなければ筋肉が減る、ということも事実。また、筋肉を効率的に付けていくためには、ミネラルやビタミンのサポートも不可欠。これらは筋トレ男子にとって基本情報なので、忘れかけていた人は、ここで改めてしっかりと理解しておきましょう。
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