腹筋ローラーにはたくさんの種類があり、どれを選べばいいのかわからない、と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？この記事では、腹筋ローラーの選び方、ローラーの種類、人気のおすすめ商品をご紹介します。ご自分に合った腹筋ローラーを見つけて、自宅でのトレーニングを始めましょう。
腹筋ローラーは、自分の体重を利用して腹筋を鍛えるトレーニング器具です。前方に転がしながら全身をストレッチすることで、自宅で簡単に筋トレができます。 腹筋を伸ばした状態で負荷をかける「伸張筋収縮」を強く誘発することで、効果的に鍛えることができます。
一般的な腹筋運動では、上体を起こして腹筋を収縮させることで、強い「短縮性収縮」を起こしますが、この方法は筋トレに慣れていないと負荷をかけにくいというデメリットがあります。 一方、腹筋ローラーによる伸張性収縮は、筋トレのレベルに関係なく、常に腹筋に強い負荷をかけることができるので、初心者におすすめの器具です。
腹筋ローラーは、そのシンプルな構造とトレーニング姿勢から、「難しい」「大変」というイメージがあります。しかし、腹筋ローラーは運動初心者にこそ効果的です。 腹筋を鍛えたいのであれば、ローラーを使わずにクランチやプランクを行うのが基本です。しかし、これらの自重トレーニングは腰への負担が大きく、腰痛の原因になることもあります。
その点、腹筋ローラーはシンプルで使いやすいので、初心者でも安心して行うことができます。とはいえ、腹筋ローラーで運動する場合、一般的には自重よりも負荷が高くなります。 そのため、初心者がローラーを使うときは、膝をついて負荷を軽減することをおすすめします。膝をついた状態で安定した動きができるようになったら、立ち上がったり、体をひねって伸ばしたりして難易度を上げていきましょう。
ここでは、腹筋ローラーの上手な選び方をご紹介します。値段やデザインといった外見的な要素以外にも、知っておくべき選び方のポイントがあります。
トレーニングに集中するためにも、グリップは手に馴染むものを選びましょう。個人差はありますが、溝のあるグリップやクッション性のないグリップを使うと、手が痛くなることがあります。また、購入の際には、実際に使用した購入者のレビューを参考にするとよいでしょう。
腹筋ローラーの場合、ローラーの直径が小さいほど、床に密着して負荷をかけやすくなります。初心者の方は直径20cm前後、上級者の方は直径15cm前後の製品を選ぶとよいでしょう。 また、横幅が狭いとバランスが取りづらくなります。トレーニングに慣れていない方は、15cm前後の太めの幅の製品をチェックしてみてください。 ローラーの数は、製品によって異なります。1輪タイプは、腹筋や腹斜筋を効果的に鍛えられるので上級者におすすめですが、バランスをとるのが難しいです。
2輪タイプ、3輪タイプはローラーの数が多く、負荷は少ないですが、安定性が高く、怪我のリスクを減らすことができます。 ローラーの数が多いほど負荷は大きくなります。ローラーが多いほど負荷は小さくなりますが、安定性が高く、ケガをしにくくなります。
筋力に自信のない方や、初めて腹筋ローラーを使う方には、アシスト機能付きの商品がおすすめです。内蔵されたバネが、腹筋ローラーの最も負担が大きい「元の位置に戻す」動作をサポートしてくれます。
自宅で腹筋ローラーを使う場合、ローラーの音が気になります。ご近所やご家族への配慮のためにも、音の静かなローラーを選ぶことが大切です。最近の腹筋ローラーは静音設計になっているものが多く、特にEVA樹脂製のものがお勧めです。
それでは、ここからは腹筋ローラーの中でもおすすめの商品をご紹介します。先ほど挙げたいくつかのポイントを参考に、ぜひご自分のレベルや目的に合った腹筋ローラーを見つけてください。
四輪タイプは、安定性が格段に違います。4輪タイプのPVCタイヤは、4つの支点と三角形の形状により、しっかりとしたバランスを保つことが可能です。 グリップはスポンジ素材に溝をつけ、手にフィットして手が痛くなりにくいように設計されていますので、快適にお使いいただけます。 工具なしで簡単に組み立てることができ、小型でコンパクトなので扱いやすく、収納にも困りません。そのため、旅行や出張に行くときに持って行って、空いた時間を有効に使って腹筋を鍛えることができます。
初心者はもちろん立ちコロを習得したい中級者にも適しています。また、車輪が小さい上に本体が折り畳めるので収納性も良いです。引用：Amazon
1日5分という短い時間で手軽に鍛えることができ、続けやすい腹筋ローラーです。自宅で手軽に使える腹筋ローラーは、腹直筋を集中的に鍛えることができます。 単純な回転とはいえ、インナーマッスルや体幹を短時間で鍛えられます。脂肪燃焼など、抜群の効果を発揮する筋トレアイテムです。 最大の特徴は、驚くほどの静粛性で、ステンレス製のパイプと高品質な発泡スポンジ製のハンドルで滑りにくく、音が出ないように設計されています。 振動も抑えられているので、マンションにお住まいの方でも、静かに自宅でトレーニングすることができます。
結論から言うとこれは効く！膝をつけた状態で10回ほどやっただけですが翌日には腹筋が痛い痛い！ネットによると筋トレは損傷した筋肉の修復のため3日に一度くらいが適正だそうなので、今日明日と休んでまたやろうと思います。引用：Amazon
「アブホイール」は、直径18cmのホイールに2つのソフトグリップハンドルが付いています。姿勢を維持し、動きを支える体幹の筋肉を鍛え、身のこなしを改善することができます。厚みのあるホイールでは、腹筋を集中的に鍛えることができます。
個性を大切にする、大人のライフスタイルに溶け込むトレーニングシリーズ「エクリアスポーツ」ですが、このワイドタイプの腹筋ローラーは、初心者でもバランスが取りやすいように車輪の幅が広くなっています。 ソフトグリップには、手にフィットして持ちやすいクッション素材を採用しています。また、大きな負荷がかかる膝をサポートするために、専用のニーマットが付属しています。夜間でも使用できる静音設計です。
まずは値段のお手頃感に惹かれました。次に自分で組み立てをしなくてもすぐに使用できる利便性。更にグリップがスポンジタイプで握りやすく、使用しても手のひらが痛くならなくて使いやすかったです。引用：Amazon
2本のローラーを使うことで、短期間で最強の胸筋を作ることができるローラーです。ローラーを両手で持ち、横に転がした後、横に戻すことで、大胸筋に強い負荷を与えることができます。 モンスター級の強い大胸筋になりたい方にぴったりです。安全ストッパーと滑り止めのスポンジグリップが付いています。また、胸筋ローラーとしても使用できます。
腕立て伏せにも使っていますが、腹筋ローラー的な動きをして、頭の前方で静止して腹筋も鍛えています。これなら、腰が痛くなりません。引用：Amazon
背筋や胸筋のトレーニングに使用できます。徐々に筋力を高め、継続して行うことで、シックスパックや引き締まった腕に近づくことができます。また、背中を支える「広背筋」や「脊柱起立筋」を刺激します。 腹筋だけでなく、腹斜筋などもバランスよく鍛えられるのがシングルホイールタイプの魅力です。また、力を入れながら姿勢を維持するトレーニングにも発展させることができるので、体幹を含めたバランスの向上が期待できます。
見た目は少々安っぽいのですが、使用感は想像以上に良かったです。ローラーは非常に安定していてバランスを崩しにくく、腹筋へダイレクトに負荷を与えている感じが強くなりました。また、使用中の音もかなり静かになりました。これが1番想像以上。引用：Amazon
ローラーに内蔵されたバネが上限に達すると自動的にブレーキがかかるので、押し出しても行き過ぎず、伸ばしすぎても少し反発することでトレーニングに役立ちます。 自動反発式の腹筋ローラーなので、ケガの心配もなく、初心者から上級者まで、男性、女性、幅広い年齢層の方に使いやすいエクササイズローラーです。厚手のニーマットが付属しているので、膝が痛くなることもありません。 アブホイールは高品質のTPR素材を使用しており、バイクのタイヤの凹凸のようなデザインで、滑りにくく安全です。何層もの柔らかいゴムで保護されているので、家の床を傷つけることもなく、音も静かです。
腹筋ローラーを初めて購入しました。使ってもうすぐで二ヶ月経ちますが、お腹に力を入れると縦の筋が出るのが当たり前になってきています。タイヤも太いので無理矢理ではなく、少しずつ体幹を鍛えられている気がします。引用：Amazon
4輪ラバーホイールを活用し、より安定した安全性を実現していますので、運動中にバラバラになるのを防ぎます。動きは前後方向だけでなく、左右方向にも伸ばせますので、腹筋、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋などを同時に鍛えることができます。 また、高品質のTPR素材を使用しており、優れたサイレント機能を持ち、摩擦を減らしてスムーズに使用できます。そのため、夜間でも周囲に迷惑をかけずにトレーニングできます。ニーマットも付属していますので、膝への負担を軽減し、どこでも快適にトレーニングすることができます。
筋トレなどほとんどしていませんが、腹筋と体幹に効果あると聞いて購入してみました。コンパクトで場所を取らないのもよいです。毎日はとても無理ですが、2～3日に1回でも筋力がついていくのが分かるので、これからも続けていきたいと思っています。引用：Amazon
腹筋ローラーは、体を引き上げる(筋肉を収縮させる)ことでトレーニングを行いますが、伸びた体を引き上げるのは非常に困難な動作です。 その点、「BODY SCULPTURE 腹筋ローラー パワーローラーコア」は、本体に内蔵されたアシストコイルが体を引き上げてくれるので、安定して腹筋を鍛えることができます。 また、本体の前後に大型ローラーを搭載しているので、左右にふらつくことなく、安定して体を前後に伸ばしたり引っ張ったりすることができます。 高品質な滑り止め付きグリップも標準装備ですので、手に汗をかいても滑らず、しっかりと握ることができます。
このアブローラーが、今までのアブローラーの中で、本当に本当におすすめです。まず、安定感が抜群で、使用感がよく、「バランスを崩したらどうしよう、肩の関節が痛い」など余計な心配をしないでワークアウトに集中できます。引用：Amazon
超静音・耐摩耗仕様のダブルホイールです。工具不要の簡単な組み立て式で、ケガをしにくくなっています。筋力の弱い女性や、腰痛持ちの方でも安心してトレーニングできます。 手のひらに汗をかいても大丈夫なように設計された滑り止め付きのハンドルもトレーニングを快適にしてくれます。また、付属のEVA素材の膝クッションで、膝の痛みを感じずにトレーニングができます。 ジムに通う時間がなく、自宅をホームジムにしてホームトレーニングをしたいという方におすすめの器具です。この腹筋ローラーで正しいトレーニングを数ヶ月続けていれば、腹筋は確実に鍛えられます。
このローラーは滅茶苦茶腹筋に効きます。かなり気に入っていて、実はこれが２台目です。正直、昔ながらの状態を起こす腹筋をして腰を痛めるなら、こちらで直接腹筋にビキビキ効く筋トレをした方がよほどいいです。引用：Amazon
「BODYTECH腹筋ローラー」には、超静音で耐摩耗性に優れたダブルホイールが付いています。そのため、夜中でもゴロゴロと床を傷つけずにトレーニングができます。 グリップには高密度のフォームを採用しているので汗で手が滑るのを防ぎ、トレーニングに集中できます。組み立ても簡単で、工具も必要ありません。
腹筋は毎日５分を習慣でやっていましたが、これを使って、これまでやっていた腹筋が無駄に思えました。それくらい効果があります。引用：Amazon
ウエストラインのシェイプアップと大胸筋のトレーニングを目的とした腹筋ローラーです。本製品を製造しているゴールドジム社は、初心者からアスリートまで、結果を出すためのトレーニングが考え抜かれた、世界でも有数のフィットネスクラブです。ゴールドジムは、世界30カ国に700以上の拠点を持ち、300万人以上の会員を抱えています。
腹筋を鍛える目的で購入しました。初期のうちはまともに戻ってこれず、腹筋以外の筋肉（上腕三頭筋や大胸筋、広背筋など）もトータルに鍛えて初めて回数をこなせるようになりました。今では食事コントロールも合わせれば、腹筋は６パックに割れます。引用：Amazon
わずかな時間で効率よく腹筋を鍛えることができる筋トレグッズです。簡単なエクササイズで、腹直筋、腹斜筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋、三角筋など全身の筋肉を鍛えることができ、大きなフィットネス効果が期待できます。 初心者や女性、特にOLや肉体改造をしたい方には欠かせない腹筋ローラーです。2つのホイールには耐摩耗性に優れたEVA素材を採用し、スムーズな回転は夜間のトレーニングでも周囲に迷惑をかけません。アパートやマンションでも存分に使用できます。柔らかい素材で床を傷つけないのも安心です。
バーには鉄パイプが入っており88キロの体重をかけても全然大丈夫、グリップも握り易いです。ローラーは絶妙な硬さで使用時の安定感がありまたフローリングが傷ついたり凹んだりすることはありません。引用：Amazon
ローラーの素材には滑らかなPVCを使用しているため、音が出にくく、マンションで他人に迷惑をかけるのが心配という方や、夜にトレーニングをしたい方におすすめです。 高密度発泡スポンジを使用したハンドルは、握りやすく滑りにくい設計になっています。1日5分使用するだけで、効率よく体を鍛えることができます。 トレーニングの補助として、ベアリングタイプよりもゆっくりと負荷をかけることができるのも魅力です。他のメーカーと比べても引けをとりません。ランキング上位の人気商品です。
本格的な筋トレをしている訳ではありませんが、こちらの商品で地道にダイエットを続けています。毎日少しの時間ですが、ストレス無く使用できているのでとても有難いですね。お値段も安いですし、まずはダイエット入門用として、オススメできる商品です。引用：Amazon
ホイールとグリップが一体化した腹筋ローラーは、1日に数回転がすだけで簡単に筋トレができるトレーニング器具です。フォームも難しくなく、初心者の方でも簡単に扱えるようになっています。 腹筋を強く伸ばしたときに最も強い負荷刺激がかかるため、腹筋のトレーニングに最も効果的です。短時間で効率よくトレーニングができるので、ジムに行く時間がない方にもおすすめです。 体勢に応じて強度を変えることができ、膝をついて行う場合と、上級者は立って行う場合で、より激しいトレーニングが可能です。初心者や女性、特にOLさんや肉体改造をしたい方には必須の腹筋ローラーです。
造りもしっかりしています。腕、胸、腹に効いてます。初めて使いましたが、タイヤも安定していて、初心者も使いやすいと思います。引用：Amazon
エクササイズや筋トレで理想的な体を手に入れるには、全身の筋肉のバランスも重要です。腹筋ローラーを使ったエクササイズは、腹直筋や腹斜筋だけでなく、上半身を中心とした全身の筋肉を鍛えることができます。 今までローラーを使ったことがないという方は、ぜひ手に入れていただきたいエクササイズ器具の1つです。腹筋ローラーには多くの製品が販売されており、製品によってローラーの数や鍛えられる筋肉の種類が異なります。 今回の記事を参考に、ご自分にぴったりな腹筋ローラーを選び、快適で安全なトレーニングライフをお楽しみください。
