スイム2〜3km／バイク60〜90km／ラン20kmというオリンピックディスタンスのおよそ二倍の距離設定です。
オリンピックディスタンスを完走したという人が次に目指すべき種目です。
オリンピックディスタンスの完走経験があり、三種目一通りやれる前提で、半年は欲しいですね。
いかに距離を泳ぐかになってきますが、頻度はそこまで多くなくてもいいので、1回の練習でしっかりと長距離を泳ぐことを意識してください。
週間で5キロくらい泳げるといいですね。
すでにオリンピックディスタンスは泳ぎ切れたということであれば、距離を泳ぐ練習と楽に泳ぐ練習を適度に混ぜていきましょう。
坂道を活用したり、スピードを意識的に高めることで、長距離でもタイムを縮めることを意識していきましょう。
乗る回数を増やし、ケイデンスにも着目して、より効率的なライディングを心がけていきましょう。
ミドルになってくると、かなりの距離（60～90km）になります。
練習頻度を増やして、ロングライドに対応できる脚力をつけていきましょう。
持久力・脚力共に問題ないと思いますので、トライアスロン特有のランの対策をしていきましょう。
おすすめはバイクで走った後にランニングをする「ブリックラン」がいいでしょう。
身体が疲れ切った中でのランニング。トライアスロン本番さながらの練習を週に1回程度取り入れていきたいですね。
フルマラソンを走るつもりで練習計画を立てましょう。
平日にいかにランの頻度を作れるか。他の練習のリカバリーを兼ねて、ゆっくりとしたペースで距離を走るでもいいので、平日に2~3回はランニングを出来るようにしてみてください。
三種目すべてにある程度自信がついてきて、よりタイムを縮めるということに意識が来ていると思いますので、一番長い距離を走るバイクに注力してもいいかもしれません。
ミドルディスタンスにたどり着いた方であれば、水泳2：自転車・ラン8くらいのウェイトで練習計画を立ててみるのはいかがでしょうか？
特にバイクの60~90kmはかなりのロングライドですので、週に1回くらいはバイクで遠くに出かけてみる計画を立てられると良いですね。
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