置き換えダイエット食品は、摂取カロリーを抑えるための低カロリー食品です。スムージーなどのドリンク系、不足しがちなたんぱく質を補うプロテイン系などがあり、通販で購入することができます。また、1ヶ月分の量が入ったセット商品や、1食あたりのカロリーが低い商品、美味しくて続けやすい商品などもあります。今回は、市販されているダイエット置き換え食品の選び方と、おすすめの商品を紹介します。
置き換えダイエットとは、朝・昼・晩のうち、1~2食を低カロリーの食品に置き換えることで、1日の摂取カロリーを減らす方法です。 置き換えダイエット食品は、低カロリーで量も少ないものが多いため、長期間続けることは難しいです。そのため、ゆっくりと体重を減らしたい方よりも、短期間で体重を減らしたい方に向いています。
とはいえ、このダイエット法では摂取カロリーが減るため、栄養が偏って体調を崩す可能性がありますので、体に不調を感じた場合はダイエットを中止してください。 また、ダイエット用の置き換え食品は、減量のためではなく、体調維持のために摂取することをお勧めします。毎日置き換えるのではなく、昼食を食べ過ぎた日に夕食を置き換えたり、3日に1回だけ夕食を置き換えたりするのも良いでしょう。
たくさんの置き換えダイエット食品が販売されていて、どれを選べば良いのか分からないという方も多いのではないでしょうか。評判の良い食品を選べば、失敗しないと考えるのは間違いではありません。 しかし、置き換えダイエットを成功させるためには、目的に合わせて最適な食品を選ぶ必要があります。ここでは、市販されている置き換えダイエット食品の中から、失敗しないための選び方をご紹介します。
ドリンク・スムージータイプの置き換えダイエット食品は、水や牛乳に溶かすだけで簡単に調理できるのが特徴です。準備に時間がかからないため、忙しい朝でも手軽に飲むことができ、朝食の置き換えにも適しています。 バナナ、ベリー、マンゴー、チョコレートなど味のバリエーションも豊富で、飽きずに続けられるのもメリットです。他にも、スープ、リゾット、おかゆ、ラーメンタイプの商品があります。 こうしたタイプなら通常の食事と同じように高い満足感が得られるため、昼食や夕食の代わりとしておすすめです。お湯を注いだり、電子レンジで加熱したりするだけで食べられるなら、調理する必要がなく便利ですし、続けやすいとも言えるでしょう。
また、個包装されたパックや袋は、外に持ち出しやすく、オフィスでのランチにも使えます。スナックタイプのダイエット代替食品は、通常のスナック菓子よりも低カロリーでありながら栄養価が高く、小腹が空いたときに罪悪感なく食べることができます。 ゼリーやクッキーなど種類がいろいろとあり、食間に摂取することで食べ過ぎを防ぐことができます。お菓子を置き換えるだけなので、初心者でも取り入れやすく、無理なく続けられるのがこのダイエットのメリットです。
栄養が偏ると、肌荒れや栄養失調、うつ病、骨粗しょう症などの原因になるほか、効率的なダイエットができず、リバウンドしやすくなります。そのため、ダイエットを考える際には、何よりも栄養バランスが大切です。 液体でも粉末でも、食事を置き換えるために選んだダイエット食品に、どの栄養素がどれだけ含まれているかを確認しましょう。食事に含まれる栄養素は、1つだけでは不十分です。 タンパク質、食物繊維、鉄分、カルシウム、マグネシウムなど、厚生労働省が挙げている1食分の必要最低限の栄養素が含まれているものを選びましょう。
「カロリーを減らせば痩せるというのなら、単純に食べる量を減らせばいいんじゃないの?」と感じる方も多いことでしょう。とはいえ、そう簡単にはいきません。 お腹が空いていると、集中力が低下したり、イライラしたりして、ついついお菓子に手が伸びたり、置き換え以外の食事で食べ過ぎたりしてしまいます。そのため、ダイエット中は、空腹にならないように気をつけなければなりません。
そこで必ず覚えておきたいポイントとして、「満腹感が得られるか」「満腹感が持続するか」ということが挙げられます。多くの置き換えダイエット商品は、満腹感を得られるように設計されています。 しかし、中には十分な満腹感が得られないものや、長時間満腹感が持続しないものもあります。商品を購入しても満腹感が得られない場合は、商品の見直しをすることをおすすめします。
置き換えダイエットの口コミを見ていると、「同じ味に飽きてしまい、続けるのが難しい」という声をよく見かけます。同じ味をずっと食べていると、飽きたり、違和感を感じたりすることがあります。 そうなると、食事を続けることが難しくなり、ダイエットの失敗につながってしまうのです。そこで、ぜひ押さえておきたいポイントが「味のバリエーションがあるかどうか」です。いくつかの味があれば、その日の気分に合わせて選ぶのが楽しくなり、あきらめずに続けることができます。
また、食事を丸ごと置き換えるわけですから、おいしさにもこだわることが大切です。味が気に入れば、無理なく続けることができます。 甘いバナナ、マンゴー、甘酸っぱいベリーなど、さまざまなフルーツ味の商品がありますので、自分が続けやすい味を選びましょう。 いくつかの味がセットになっている商品であれば、少量ずつ試して、その日の気分に合わせて好きな味を楽しむことができます。
また、すぐに1ヶ月分のダイエット置き換え食品を購入するのは避け、1週間分やいろいろな味が入ったトライアルセットを購入するとよいでしょう。 もし口に合わない商品を買ってしまっても、普段の食事と一緒に摂ることで、栄養補給の目的にもなります。
ここからは、いよいよおすすめのダイエット食品をご紹介します。商品によって栄養成分や作り方などさまざまな違いがありますので、ご自分の好みに合うものを探してみてください。
美容と健康のためのダイエットサポート食品を販売しているアサヒグループ食品のリセットボディです。ダイエット中でもお米を食べたい方におすすめで、7種類の雑穀・米(玄米、赤米、小麦、発芽玄米、もちきび、押し麦、もちあわ)を配合しています。 作り方は簡単で、中身を大きなカップに移し、230mlのお湯を注いで混ぜるだけです。
味は「鯛」と「松茸」の2種類があり、1袋5食入りで、鯛のお粥が3食、松茸のお粥が2食入っています。飽きずに味を変えて楽しむことができるので、食事内容に変化を付けたい方におすすめです。
コラーゲン、乳酸菌、CoQ10、ヒアルロン酸などの美容成分が含まれているのが特徴です。また、1食あたり約6,500mgの食物繊維と9種類のビタミンが含まれているため、バランスの良いダイエット食品をお探しの方におすすめです。 作り方は、ボウルに本品1袋と牛乳100mlを入れてかき混ぜ、とろみをつけるだけの簡単レシピです。カロリーを抑えるために低脂肪牛乳を使ったり、凍らせてスムージーにしたりすることもできます。
フレーバーはピーチ、ブルーベリー、マンゴーの3種類あり、それぞれ2食分ずつ、計6食分がセットになっています。ほどよい甘さなので、飽きずに続けられます。
大正3年創業の老舗こんにゃくメーカー「中木食品」が販売するダイエットケア食品です。こんにゃくの原料であるグルコマンナンを研究し、他では作れないユニークな食品を生み出しています。 今回ご紹介するのは、6年の歳月をかけて開発されたという「こんにゃく麺」です。この商品は、こんにゃく粉と大豆を練り合わせて作られています。パスタや焼きそば、カレーうどんなど、バリエーションも豊富です。
また、こんにゃく麺シリーズには、カップ麺やパスタなど、より手軽に食べられる商品もあり、電子レンジで温めることができるので、時短料理にも最適です。
スリムアップスリムは、アサヒグループ食品のダイエット・美容商品専門のブランドです。目的に応じてさまざまな食品を提供しています。 スリムアップスリムのシェイクは、カロリーコントロールに最適な置き換えダイエット食品として人気があります。濃厚で飲みごたえがあると評判です。
この商品は、付属の計量スプーンで容量を調整できる大袋タイプです。容量は360gで、食事の代替として使用する場合は6食分となります。味のバリエーションは「カフェラテ」「チョコレート」「ロイヤルミルクティー」の3種類です。
不足しがちなたんぱく質、食物繊維、11種類のビタミン、10種類のミネラルを豊富に含んでいます。また、コラーゲンや乳酸菌などの美容成分もたっぷり含まれています。食事の置き換えだけでなく、普段の食事にプラスして飲む美容ドリンクとしてもおすすめです。 食事の置き換えとして作る場合は、スプーン4杯に約300~340ccの水を加え、普段の食事に加える場合は、スプーン1~3杯に約75~255ccの水を加え、よくかき混ぜてください。また、牛乳や豆乳に混ぜたり、お湯を加えてホットで飲むのもおすすめです。
置き換えダイエットにおすすめの低糖質プロテインシェイクです。3種のミネラルと11種のビタミンに加えて豊富な食物繊維を含み、1袋あたり163kcal、糖質8gと、特に糖質制限中の方に適しています。
また、7種類のフレーバーすべてにスーパーフード(低カロリーで健康に役立つ栄養素を豊富に含む食品)が含まれていることも人気の理由のひとつです。
「グリーンベリースムージーダイエット160酵素ミックス」は、人気のグリーンスムージーダイエットをミキサーなしで手軽に行えるプチファスティングダイエットです。 美しく痩せるためには、ダイエット中の栄養補給も重要ですが、その点このスムージーは、野菜、果物、穀物、豆、海藻など160種類の酵素をはじめ、146種類の野菜エキス、24種類のフルーツエキス、11種類のビタミン、9種類のミネラルを1杯に配合しています。
作り方は超簡単で、専用のシェイカーで水と混ぜるだけで完成です。忙しい朝でも気軽にスムージーダイエットを実践したい方に適しています。
農薬を使わずに栽培された国産の大麦若葉を100%使用しています。青汁が苦手な方でも毎日続けられるように、飲みやすいフルーティーなおいしさに仕上がっています。
さらに、11種類のスーパーフルーツと、プラセンタ、コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンC、ビフィズス菌、ケラチンの6つの美容サポート成分を配合していますので、ダイエットをサポートするだけでなく、美容と健康をトータルにケアすることができます。
30種類以上の雑穀や豆、野菜などの健康・美容成分を1つにまとめた1食分の置き換えダイエット食品です。年齢を重ねると、体重が増えたり、運動してもなかなか痩せなかったりと、体に老化のサインが出てきます。 しかし、痩せたいからといって食事を抜いたり、無理な運動をしたりすると、体や肌のバランスが崩れ、健康状態が悪くなってしまいます。
そこで、ドクターシーラボの「美禅食」は、体に負担をかけずに栄養を補給しながら、健康的に美しく痩せることができることを願って、2011年3月に発売されました。美容やダイエットを手軽に行いたい方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。
オルビスのプチシェイクは、本物のフルーツを丸ごと使用しています。甘すぎない自然な味わいなので、人工的な甘さが苦手な方にもおすすめです。 牛乳に溶かすだけですぐに作れますが、味に変化をつけたい場合は、飲むヨーグルトや豆乳に変えたり、水の量を増減させてとろみの度合いを調整することもできます。
フレーバーは、マスカット、フルーティーベリー、パイナップル、マンゴーなどフルーツ系を中心に5種類あり、単品でもセットでも購入できます。時折、期間限定のフレーバーが登場することもあるので、気になる方は販売サイトをこまめにチェックしてみてください。
お酒や清涼飲料水で知られるアサヒ食品は、置き換え食品にも高い評価を得ています。「スリムアップスリムシェイク」は、牛乳が不要で、水で簡単に溶かすことができるので、外出先でも気軽に飲むことができます。 ダイエット中に不足しがちな栄養成分を46種類も配合しているので、健康に気をつけながらダイエットをしたい方におすすめです。
バラエティに富んだ味で飽きがこないので、毎日変えながら楽しくダイエットができます。長期間かけてゆっくり痩せたい方は1食分、短期間で痩せたい方は2食分を置き換えてください。
DHCプロテインダイエットはシェイクが有名ですが、置き換え食も販売しています。この「スープパスタ」はとてもボリュームがあるので、ダイエットとはいえしっかり食べたい方におすすめですし、1食あたり175Kcal以下なので、食べ過ぎたという罪悪感もありません。 味は、カルボナーラ、グリーンカレー、クラムチャウダーの3種類です。
1食あたりのコストがワンコイン以下で、栄養バランスも良いので、毎日コンビニでお弁当を買っている方にはぜひおすすめです。女性ホルモンに効果的な大豆イソフラボンやダイエットに欠かせないタンパク質も含まれています。
「CHUCHULU」は、日本の伝統的な食材を使った美容・ダイエット食品を販売するメーカーです。製造から出荷までを自社工場で行い、低価格で高品質な商品を提供しています。寒天、こんにゃく、大豆などの食物繊維が豊富に含まれています。 冷やすとゼリー状になり、満腹感を高める効果があります。電子レンジで温めるとスープに戻るので、お好みの形で試してみてください。
伝統的なコーンスープのほか、激辛チゲスープ、クラムチャウダー、トマトスープなど、さまざまな種類があります。 リコピンやL-カルニチンなど、それぞれのスープでさまざまな栄養素を摂取できるのも便利です。長期保存が可能なので、災害時の備蓄用としても重宝します。調理器具がなくても、栄養バランスのとれた食事をとることができます。
マザースムージーは、1杯飲むだけで1日に必要なビタミンやミネラルをほぼすべて摂取することができます。野菜や果物をパウダー状にして、砂糖や香料などは一切加えていません。 そのため、甘いスムージーではなく、栄養価や食物繊維がたっぷり入った野菜本来の味が楽しめるスムージーです。
このスムージーはパウダー状になっているので、牛乳や豆乳にさっと入れてシェイクするだけで、誰でも簡単にスムージーを作ることができます。
運動しながら痩せるだけでなく、見た目にも美しくなりたい方におすすめの置き換えダイエット商品です。ただ体重を減らすだけでなく、美しいボディラインをメイクしたいという方は多いはずですが、摂取カロリーを減らすと、どうしても筋肉量が減ってしまうことになります。 そのため、カロリーを抑えたダイエットでもタンパク質を摂取することが大切です。
話題の「DHCプロティンダイエット」なら、摂取カロリーを抑えながら、1日に必要なタンパク質を十分に摂取することができます。
満腹感持続成分「パラチノース」を配合し、満腹感を持続させます。食事の代わりに飲むダイエットシェイクで、植物酵素、プラセンタ、食物繊維、ビタミン・ミネラルなど、美容と健康をサポートする成分を配合しています。 おいしい定番の4つの味がセットになっているので、飽きずに続けられるのがポイントです。
普通の牛乳と混ぜると、1回分の摂取カロリーは約224kcalになります。
以上、おすすめの商品と選び方のポイントをお伝えしましたが、いかたでしたか?置き換えダイエット商品は、目的によって選ぶポイントが異なります。もちろん1人1人目的や重視する点は違うとはいえ、ダイエットは長く続けてこそ意味がありますし、コストが高すぎると続けられません。 さらには、ダイエット中に体調を崩して辞めたくなってしまうという悩みを持つ方も少なくありません。今回ご紹介した内容や商品紹介を参考に、ぜひぴったりの置きかえダイエット食品を選んでください。
