ダイエットを成功させるには運動も大事ですが、食事管理もとても重要です。ダイエット中だからと極端に食事を減らすのは、ストレスが溜まってしまうのでおすすめしません。この記事ではダイエットにおすすめの減量食事レシピをご紹介します。おいしいものをしっかりと食べつつ、減量も成功させましょう。
ダイエット中の食事管理はとても大切です。まずは自分の食生活を見直してみましょう。なぜ体重が増えてしまったのかが見えてくるはずです。 例えば、運動をしてカロリーを消費する場面がないにも関わらず食事の量が多い、油っぽいものばかり食べているなど、原因を探ります。その上で食事を見直し、さらにダイエット中に摂取すると良い食べ物をプラスすると成功しやすいでしょう。
ダイエット中はビタミン、ミネラルを積極的に摂るようにしてください。ビタミンやミネラルが不足した状態だと、食べたものを代謝しにくい体質になってしまいます。 特にビタミンB群が不足していると、摂取したものが脂肪になりやすいです。糖質の代謝にはビタミンB1が、脂質の代謝にはビタミンB2、たんぱく質の合成にはビタミンB6が必要です。 ダイエット中だからと言って食事の量を極端に減らしてしまうと、これらのビタミンやミネラル不足に陥り、結果として痩せない原因を作ってしまっています。ビタミンやミネラルが多く含まれる魚や肉、たまごは積極的に食事に取り入れるようにしましょう。
ダイエット中の夕食におすすめの減量食事レシピをご紹介します。夕食は疲れて帰ってきた日は特に食べ過ぎてしまうこともあるはずです。おいしくてダイエットにも最適なレシピで、ストレスをためないダイエット生活を過ごしましょう。
ダイエット中に懸念されがちな炭水化物ですが、雑穀米なら栄養素が豊富でおすすめです。カルシウムや食物繊維、鉄分などが含まれており、栄養をしっかりと補うことができます。チャーハンにすれば卵からたんぱく質を摂取でき、野菜も摂れてダイエットに最適です。
鶏むね肉は高たんぱくで低脂肪と、ダイエット中にはぜひ摂り入れたい食材です。特に筋トレをしてダイエットをする方にとっては、基礎代謝を上げるため痩せやすい体質にしてくれます。 さらに鶏むね肉のたんぱく質は動物性のため質が良く、私たちの体に必要なアミノ酸がバランスよく含まれていることもポイントです。ステーキにすれば食べ応えもあって、ダイエット中でもノンストレスで食べることができます。
スープもダイエット中にはおすすめのレシピです。体が温まり、新陳代謝がアップします。スープを食べるなら、たんぱく質が摂取できる卵と豆腐で作りましょう。脂質を抑えられ、しっかりとたんぱく質は摂取できます。また、野菜や鶏もも肉などを追加すると、ボリュームがアップして満腹感も得られます。
ダイエット中にがっつりサラダを食べたいという方は、サラダを主食にできる豚しゃぶサラダがおすすめです。豚しゃぶは糖質を抑えられ、たんぱく質を摂取できるダイエットに向いた食材です。 豚しゃぶがあることで、いつものサラダも豪華になり、食欲も増します。たくさん食べてもサラダなので罪悪感も少ないはずです。ひとつ気を付ける点としては、ドレッシングをノンオイルにして、余分なカロリーを摂取しないようにしましょう。
もう1品ほしいときには、ほうれん草のおからヨーグルト白和えが最適です。白和えと聞くと難しそう…と思う方もいるかもしれませんが、おからヨーグルトを使うので意外と簡単に作れます。 おからヨーグルトとは、食物繊維が豊富なおからパウダーを、腸内のバランスを整えるヨーグルトに混ぜたものです。おからパウダーには大豆たんぱく質も豊富で、栄養価は文句なしのレシピです。
ダイエット中だけどご飯を作るのは面倒…という日にはコンビニで済ませましょう。コンビニにもダイエット中におすすめのものは販売しています。コンビニで買い物するときもダイエットを意識して買い物してください。
寒い日にはほっこりと温まるおでんがコンビニで人気です。ダイエット中にも体を温めて代謝をあげてくれるのでおすすめです。しかもカロリーや糖質が少ないことも魅力のひとつです。特に大根や卵、こんにゃくや白滝、昆布などは食物繊維やたんぱく質、ビタミンを摂取できます。
サラダチキンがダイエットに適しているのは知っている方も多いはずです。コンビニだけでなくスーパーでも見かけるサラダチキンは低糖質、高たんぱく質の鶏むね肉です。最近ではプレーンタイプのサラダチキンから、柚子胡椒味、ガーリックペッパー味など種類も豊富にあります。 飽きずに続けられて、コンビニという手軽な場所で買えるのも人気のポイントです。サラダチキンはその名の通り、サラダと一緒に摂取するとたんぱく質の吸収率を高めてくれます。
ダイエット中でも、ちょっと小腹が空いたらお菓子を食べたくなるはずです。そういう時は我慢せずに、できるだけダイエット効果のあるおやつを食べましょう。おいしく上手に間食すれば、ダイエットも苦ではなく続けることができます。
糖質制限ダイエットやグルテンフリーダイエットをする方に重宝されているのが大豆粉です。小麦粉の代わりに大豆粉を使うことで、糖質を抑えたんぱく質を摂取できるおやつが手軽に作れます。りんごのマフィンを作るには、材料と大豆粉を混ぜて焼くだけなので、とても簡単です。 ダイエットしながらしっかりと3時のおやつも楽しめるのは嬉しいポイントです。
マフィンは朝ごはんにもおすすめで、こちらの大豆粉があればパンケーキも簡単に作れます。工夫次第でダイエット中でも楽しく食事を摂ることができます。
ダイエットにおすすめの食材として近年話題を呼んでいるオートミールはご存じでしょうか。食物繊維や鉄を豊富に含み、ヘルシーで栄養も補えます。小麦粉の代わりにオートミールを使いクッキーを作れば、カロリーや糖質を気にせずクッキーを食べることができます。 また、オートミールはおやつに使うのはもちろん、普段の食事でも簡単に摂り入れることが可能なので、1つ買っておくと良いかもしれません。
最近では、健康志向の方が増えている傾向からダイエット食事アプリというものもあります。ダイエット食事アプリを上手に活用すれば「今日はたんぱく質がまだ足りていない」「明日はカロリーを控えよう」など、一目で判断することができ、効率的にダイエットを進められます。 とはいえ、食事管理アプリは数多く存在するので、どれを使ったらよいか分からない、という方のためにおすすめのアプリを2つご紹介します。ダイエットの強い味方になるアプリは積極的に使っていきましょう。
栄養管理やカロリー計算を行ってくれるヘルスケアアプリのカロミルは、無料で使えるアプリです。食事の写真からAIが自動で分析・解析し、栄養成分値を細かく分けてくれます。食事時間や内容を記録するため、ダイエットだけでなく健康維持にも使用している方が多いです。 ダイエット中は自分でカロリーや糖質、脂質やたんぱく質などを記録することは手間で、中々続けることは難しい部分です。この部分をカロミルは自動で行ってくれるので、写真を取ることを忘れなければ、簡単に摂取量を知ることができます。
MyFitnessPalもカロミルと同様に無料で利用できるアプリです。世界的にも有名なアプリで、栄養や運動、ダイエットを記録し管理してくれます。体の活動も記録するため、健康目的で利用する方も多いです。 400万以上の豊富なフードデータを持ち、手間なく入力できるようにバーコードスキャンなどのツールも兼ね備えています。 また、MyFitnessPal内で仲間や友達とつながることができるコミュニティも存在するため、お互いに励まし合ったり、ダイエットの参考になったりして続けやすいという魅力もあります。
ダイエット中におすすめの減量食事レシピをご紹介しました。ダイエット中だからと言って、極端に食べなくなるのは体によくありません。体調や肌に問題が出てくるのはもちろん、次に食べ物を摂取したときに胃への負担も心配されます。 また、何よりもストレスを抱えてしまいダイエットが続かない、むしろその反動で太ったという声も聞きます。ダイエット中は、食事レシピを配慮すれば、無理なく前向きな気持ちでダイエットできるでしょう。理想の体型を目指して、食事レシピを工夫してみてください。
