家にいる時間が以前より増えたことで、運動不足により太ってしまい、ダイエットを始める方も多いようです。最近では、プロテインダイエットというダイエット法が話題になっています。プロテインダイエットというのは、食事の一部をプロテインに置き換えるという方法です。 ここではプロテインダイエットによって得られる効果やプロテインの選び方、ほかにもおすすめのプロテインをたくさんご紹介します。
そもそもプロテインとは何なのか、日常的に聞く言葉ですが正しく理解できていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 プロテインというのは英語で、日本語に訳すとタンパク質になります。タンパク質というと主に肉・魚・乳製品・卵・大豆などに含まれている栄養素です。
なかでもプロテイン粉末には大豆のソイプロテインや、牛乳のホエイプロテイン・カゼインプロテインが使用されています。 では肉や魚でタンパク質が摂れるのに、なぜプロテインを飲む必要があるのでしょうか。食事でタンパク質をたくさん摂ろうとすると、余分な脂質もたくさん摂ってしまいます。余分な脂質を摂らずに、食事だけでは補えないタンパク質を摂るためにはプロテインの使用が必要不可欠です。
プロテインダイエットは本当に効果があるのでしょうか？プロテインはタンパク質が主成分です。人間の身体の色々な部分はタンパク質でできています。もちろん筋肉も例外ではありませんので、筋肉を増やすためにはタンパク質をたくさん摂取するのが効果的です。 人の身体は筋肉が増えれば基礎代謝も自然とアップします。基礎代謝が上がれば、エネルギー消費量も増えるので痩せやすくなるという原理です。ダイエットをするのであればまずは痩せやすい身体を作ることが最優先でしょう。
プロテインにはたくさんの種類がありますし、その用途もさまざまです。ではダイエットに向いているプロテインは、一体どういったものなのでしょうか？プロテインの選び方をまとめてみました。プロテイン選びの参考にしてみてください。
プロテインには大きく分けて3つの種類があります。まずはその3つの種類から自分に合った1つを見つけることから始めてみましょう。 まず牛乳を主成分にしているホエイプロテインですが、皆さんホエイという言葉に聞き覚えがあるのではないでしょうか。皆さんの想像の通り、ヨーグルトのホエイに含まれているタンパク質のことをホエイプロテインと言います。
ホエイプロテインは淡泊な味で飲みやすく、低カロリーで吸収が早いです。このことから、運動をした後すぐのタンパク質補給におすすめでしょう。 カゼインプロテインも同じく牛乳を主成分としたプロテインで、チーズなどを固めている乳固形分を指します。吸収速度が遅く、固まりやすいのが特徴だと言われており、間食時やあまり運動が得意でない方、就寝前の摂取におすすめです。
そしてソイプロテインですが、こちらはソイという名前の通り、大豆が原料となっています。満腹感を得られることもあって、ダイエットをする方はこちらのプロテインを選ぶことが多いでしょう。イソフラボンの効果も期待できますので美容に気を使っている方にも人気ですし、価格も安いです。
ただし飲み物に入れるとダマになりやすいことから、飲みにくいという声もあります。 プロテインのそのものの種類も大切ですが、摂取方法にもいくつか種類があります。こちらもプロテイン選びの基準になるでしょう。バータイプ・ゼリータイプ・粉末タイプがあり、バーやゼリーは個包装されていて持ち運びに便利です。粉末タイプは摂取量を自分で細かく調整することができます。用途に合わせて選んでみてください。
ダイエットといえば糖質制限をしたいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。プロテインには糖質が多く含まれているものもあるので、気になる方は低糖質のプロテインを選ぶと良いでしょう。 しかし、あまりにも気にしすぎて糖質を抑えてしまうことでリバウンドしやすい身体になってしまったり、体調不良になってしまうこともあります。糖質を抑えると確かに痩せやすいですが、やりすぎは逆効果となってしまいがちなので、注意してください。
プロテイン製品はたくさんありますが、それぞれ含まれているタンパク質の量が違います。一見タンパク質が多く含まれている製品の方が良く見えますが、多ければ多いほど良いというものではありません。タンパク質には理想の摂取量があり、その量は人それぞれ違ってきます。
1日に摂取するタンパク質の理想の摂取量は、体重×1グラムとなっているのでそちらを参考にしてみましょう。 1日に食事でどれだけのタンパク質を摂取しているのかというのも考えて、自分がプロテインで摂取する量にふさわしいプロテイン製品を選ぶと良いかもしれません。
ダイエットでは、やはりカロリーを気にしなければなりません。ダイエットプロテインはできるだけ低カロリーの製品を選ぶというのが鉄則です。飽きずに摂取し続けるためには美味しさも必要ですが、人工甘味料を使いすぎているプロテインなどはやはりカロリーが高くなってきます。 自分が続けやすい、尚且つ低カロリーの製品を選べると良いでしょう。購入するプロテインを味で決める際は、カロリーにも注目してみてください。
ダイエットプロテインの選び方が分かったところで、さっそく自分にぴったりのプロテインを選んでみましょう。ダイエットプロテインで人気のプロテインをいくつかご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
こちらのプロテインは引き締まった身体を目指す人のために開発された、減量のためのプロテインです。 ホエイプロテインのほかにも、身体づくりに欠かせないカルシウムや体脂肪をエネルギーに変えてくれるカルニチン、食欲をコントロールすることで食べすぎを防いでくれるヒスチジンが配合されています。
特許を獲得した成分であるEMRも配合されており、タンパク質の合成をサポートしてくれるでしょう。 カロリーは1食分52kcalと低カロリーですが、無果汁のフルーツミックス味で美味しく飲むことができると評判です。ほかにも、減量時に不足しがちな鉄分やビタミンが配合されています。
朝食をこれだけにしたら、４か月でぽっこりお腹がなくなりました。１５キロも減量できました。もう少し続けようと思います。引用：amazon
プロテインの味が苦手ですが、これは水で割っても美味しい！そしてビタミンなど栄養満点です。トータルの栄養補給として毎朝飲んでます。引用：amazon
ウルトラのスローダイエットプロテインは、毎日飲むものだからこそ安心して飲めるようにと、添加物を使わないことをこだわり抜いた、ボディメイクに特化したプロテインです。品質管理と品質保証が認定された工場で国内生産をしています。 保存料・人口甘味料・人口着色料は一切使われていません。
カゼインプロテインなので吸収が遅く、腹持ちが良いです。7種類のビタミンが配合されていることから、ダイエット中に不足しているビタミンをしっかりと補えます。 カゼインプロテインは粉っぽくなることが多いですが、ホエイプロテインを絶妙にブレンドしているそうで、それによって飲みやすさが向上しています。
サラリとした飲み口で甘さは控えめなので飲みやすいでしょう。ダイエット中の女性に人気が高いプロテインです。
プロテインっぽい味がしなくて美味しい。毎日飽きずに飲めています。ヨーグルトに混ぜても良いし、私はアーモンドミルクでシェイクしてます。引用：amazon
これ以外飲めない。飲みやすくてびっくりです。これでタンパク質取れるなんて。安心なのもポイント高いです。引用：amazon
こちらは、ダイエット向きのプロテインです。Impactダイエットホエイというダイエットには理想的なプロテインが特徴的です。 このプロテインの特徴であるImpactダイエットホエイは、余分な脂質やタンパク質をカットしています。配合されているのは緑茶エキス・イヌリン・CLAとダイエットに最適な成分ばかりです。特製の酵素ブレンドによってタンパク質をアミノ酸に分解する働きが期待できます。
また、45mgのコリンが配合されており、脂質代謝を正常に維持することができるでしょう。 とても幅広いフレーバーが用意されているので、お気に入りの味を見つけることができます。色々な味を試してみるというのも面白いかもしれません。
牛乳でわると普通にジュースとしてものすごくおいしい。小腹が空くことも無い。まだ数日ですが、はやくも腹回りがすっきりしてきました。なんだか完璧なダイエット法に出会った気分です。引用：amazon
酵素、Lグルタミンが入っているせいか、プロテインで便秘になりがちだった 体質が改善されました。腹持ちは良さげです。次回も違う味でリピートしたいくらい。引用：amazon
こちらのソイプロテインは、大豆の力によって女性のきれいをサポートするというプロテインです。女性のためのさまざまなこだわりが特徴と言えるでしょう。 高タンパクでありながらも、低カロリー・低糖質を実現しています。プロテインだけではなく17種類ものスーパーフードが配合されているのというのが最も特徴的でしょう。
乳酸菌と植物発酵エキスも配合されています。 天然甘味料で粉が溶けやすくて美味しいと評判です。置き換えダイエットやエクササイズ前後での使用がおすすめされています。
朝食代わりに毎日飲んでます。自然由来の成分がとても多く、粉もきめ細やかで水にさっと溶け甘いソイミルク味なのでとても飲みやすいです。引用：amazon
数あるスーパーフードをそれぞれ摂取しようと思うと、手に入れるのも大変だし摂取も大変。でもこれなら一度で17種類も摂取出来るのでとても楽で続けやすいと思います。引用：amazon
日本人が開発し日本で製造しているこちらのプロテインは、低価格で毎日飲み続けられるようにという願いから開発されたプロテインです。 ホエイプロテインとソイプロテインのブレンドをベースに、難消化性デキストリンという糖質摂取での太りやすさをコントロールして抑えてくれる成分が配合されています。
そしてさらに、伊那赤松炭という高品質の国産炭が配合されており、こちらは脂肪の吸着が期待できるでしょう。 高い品質を保ちながらも、とても安いプロテインなのでコスパ重視の方などにおすすめです。初めてのプロテインなどにも良いかもしれません。
美味しそうなココアの香り。実際飲んだらあまり甘くなく、続けられそうでホッとしました。これなら甘味の苦手な方も飲みやすそう。お通じは元々良かったのですが、回数は増えました。引用：amazon
200mlの水に3杯弱入れてますがダマが残ることもないです。腹持ちもよかったので、これなら続けられそうです。引用：amazon
DearEatのプロテインは、理想の身体を手に入れたいと強く願う女性のためのプロテインです。女性が目指す、魅せる美ボディをサポートしてくれます。 プロテイン業界で人気の高い、WPC80というホエイたんぱく濃縮物を使用しており、必須アミノ酸をバランスよく摂取できるだけでなく、摂取後は素早く吸収されます。もちろん高たんぱく低カロリーです。
さらに、女性に嬉しい11種類のビタミンも配合されています。 本格的なプロテインですがプロテイン独自の味はあまり感じず、ココアのフレーバーでとても美味しいと評判です。
しっかり溶けて美味しくいただけます。よくある「ダマ」はありませんでした。クセみたいなものもないので、ただただ美味しいココアのような感じです。引用：amazon
タンパク質の他にビタミンや葉酸など女性に嬉しい成分が含まれているこちらを選びました！ココア味なので飲みやすくて嬉しいです。引用：amazon
化粧品・サプリメント製造販売メーカーとしても有名なDHCからも、ダイエット向けのプロテインが販売されています。こちらは1食置き換えのドリンクタイプです。 腹持ちの良いソイプロテインがベースで、11種類のビタミンとミネラルが配合されています。ヒアルロン酸やポリフェノールといった美容に嬉しい成分のほかにも、乳酸菌・酵母・食物繊維などのダイエット中のスッキリへの悩みに応える成分が配合されています。食後の腹持ちをサポートしてくれる話題のMCTオイルにも注目です。
5種類のフレーバーを気分に合わせて楽しめます。砂糖や果糖は使用されておらず、1食167kcal以下なので、気にせず飲むことができるでしょう。
どの味もたんぱく質が２０グラム以上入っています。これだけのたんぱく質が含まれているのはありがたいです。引用：amazon
満腹感があるので、空腹で夜眠れなくなるとか、お腹が鳴って辛いとかが抑えられます。溶かしたドリンクがシェイカーにこびりつかず、洗うのも簡単で衛生的です。引用：amazon
明治が販売しているザバスから、シェイプ&ビューティをご紹介します。こちらはソイプロテインをベースにコラーゲンや鉄、カルシウムやマグネシウム、11種類のビタミンが含まれています。 運動できれいに引き締めたい女性におすすめのプロテインです。味も女性に人気のミルクティー風味で美味しく飲むことができるでしょう。
粉くささ、大豆の臭い等。まったくきになりませんでした。そしてミルクティー味が良いです。夜ご飯抜いてる時に置き換えで飲んでいます。引用：amazon
とっても美味しく、飲みやすいです。これを飲んだあとはしっかりお腹にたまる感じがします。かなり空腹感をしのげました。引用：amazon
ザバスからのソイプロテイン100は、100%のソイプロテインに4種のビタミンB群・ビタミンC・ビタミンDが配合されています。これらは身体づくりや体調維持にかかせない成分です。 品質へのこだわりもとても強く、明治で国内生産なので安心して飲むことができるでしょう。溶けやすいと評判です。
何の苦もなくスっと全体が溶けてビックリしました。これなら思いっきりシェーカーを振らなくていいし、タンパク質が不足しがちな女性や高齢者の方にも安心してオススメ出来ます。引用：amazon
初めてのプロテインです。プロテイン初心者なのですがここまで飲みやすいと思わなかったので運動しながら毎日飲み続けられそうです。小腹が空いて眠れない時にもいいです。引用：amazon
トレーニングで身体を絞りたいという方におすすめのプロテインです。ソイプロテインに食物繊維・ビタミン11種・ミネラルを配合しています。プロテイン初心者でも飲みやすい甘さ控えめのバナナ味です。
これを仕事帰りの筋トレ後に飲むと爆発的な食欲が抑制され、食べ過ぎ防止にもなります。少なめの牛乳で割れば、紙パックのバナナオレと大差ない味です。引用：amazon
こちらは甘すぎず栄養価もあるのにカロリーは低くて意外にお腹にたまるので夜の置き換え食にちょうどよいです。2ヶ月で軽い運動もあわせて3キロ痩せました。引用：amazon
5年で200万食を突破している、人気の置き換えダイエットプロテインです。ソイプロテインをベースに、レタス約2玉分の食物繊維・3種のミネラル・11種類のビタミンが含まれています。腹持ちをよくするためのグルコマンナンとサイリウムが配合されているというのも注目すべきポイントでしょう。
この手の食品の中では味はかなりいいほうかと思います。豆乳割りして飲んでます。コーヒー味は朝におすすめです。引用：amazon
バランス良く、理想です。値段にも量にも栄養素内容にも満足していますが、味の種類が豊富で飽きない、という点に一番魅力を感じています。引用：amazon
1杯で良質な植物性タンパク質が12.3g摂取できます。100%ソイプロテインでなんと20種類ものスーパーフードが配合されています。6つのフリー設計が身体に優しいので、安心して飲むことができるでしょう。
自然ですごく美味しいです。プロテイン嫌いの人にすごくおすすめです。はじめてのプロテインに選んでよかったです。引用：amazon
大豆臭さはなく、飲みやすかったです。甘味料等余計な物が入っていないのでリピートしたいと思います。引用：amazon
ストロベリーミルク風味のホエイとソイのブレンドプロテインです。難消化性デキストリン・サンゴカルシウム・多くのビタミンが配合されています。味も値段もクオリティが高いと評判のプロテインです。
日常のタンパク質補給に向いてると思います。タンパク質だけでなく11種類のビタミン類も入っているとの事なので毎日飲むサプリメントとしてとても良いと思います。引用：amazon
便通は確かに良くなりました。脂質がかなり少ないのがいいです。非常に気に入ったので、リピートしていきたいです。引用：amazon
女性のための美プロテインです。ソイ・ホエイのブレンドプロテインで、女性に嬉しい25種類以上の美容成分が配合されています。1日分のビタミン・ミネラルがこちらで事足ります。低カロリー砂糖不使用なので、置き換えやボディメイク・エクササイズにもおすすめです。
毎日飲むので原料にこだわって作られているところも高ポイント。飲み始めて1週間くらいですが肌にハリが出てきた気がします。しばらく続けてみます。引用：amazon
他のメーカーと比べて全然甘くないので気に入っているのと、プロテイン以外の他のいろいろな栄養素が入っているので、忙しい時に置き換えとしても飲め、とても助かっています。引用：amazon
CMなどでお馴染みのライザップが販売しているプロテインです。トレーニングで身体を絞る人のために作られた高品質プロテインで、ホエイとソイがベースとなっています。乳清ペプチドや多くのビタミンが配合されています。
とても美味しく、腹持ちが良く、筋肉の維持にもとても効果があります。引用：amazon
期待通りでした。チョコレート風味が一番飲みやすいので、またリピートしたいと思います。引用：amazon
ダイエットでプロテインの効果を最大限引き出すためには、飲み方も大切です。ダイエットに効果的なプロテインの飲み方を紹介するので、参考にしてみてください。
プロテインを食事に置き換えて飲むというのもおすすめです。特に朝ご飯の代わりに飲むという人が多いようです。1食分をどこかで置き換えたいという方は、吸収速度が遅くて腹持ちが良いソイプロテインを選ぶようにしましょう。 置き換えでプロテインを飲むときは、自身の運動量と相談して飲む量を決めないと体脂肪が付いてしまうこともあるので気を付けましょう。
筋トレをしているという方は、筋トレの後にプロテインを飲むのが一番効果的です。筋肉を増やすために筋トレをしても、タンパク質がないと筋肉は付きません。立派な筋肉を付けるためにはタンパク質が必要不可欠なので、トレーニング後はプロテインでタンパク質を摂取しましょう。
プロテインにもさまざまな種類があり、それらは自身に合ったものを選ぶことで効果が期待できます。プロテインでダイエットをするにはそれぞれのプロテインの特徴を掴んで、自分に合ったプロテインを選ぶことが大切です。 ただ運動をするだけではなく、そのダイエットにプロテインを取り入れて、理想の美ボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。
