体のためにプロテインを始めようと考えている方の中には、どういう基準で選べばいいのか分からないという方がおられます。人気メーカーのザバスでは、大人向けだけでなく、成長期の子供向けにも様々なプロテインを用意していますので、特に迷う方も多いでしょう。当記事内では自分に合った選び方のポイントをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
プロテインには、運動する方以外にも必要とされる栄養素が多く含まれています。そのため、最近では女性や子どももプロテインを摂取する傾向にあります。 プロテインはまず、体づくりに欠かせません。筋肉だけでなく、皮膚や爪、髪の毛など、人間の体のさまざまな部分がタンパク質でできています。 そのため、タンパク質が不足すると、髪がパサついたり、肌が荒れたりします。たんぱく質を補うことで、美しい体を維持することができるのです。
また、必須アミノ酸も含まれています。アミノ酸の中には自然に体内で生成されるものもありますが、人体で重要な役割を果たす必須アミノ酸のBCAAは体内で生成されないため、食品から補う必要があります。 プロテインにはこの必須アミノ酸が含まれており、筋肉量の増加、疲労回復、体作りをサポートします。また、プロテインには筋肉の減少を防ぐ働きもあります。 筋肉量は代謝や体力に関係するため、筋肉量を維持することが健康な体づくりの鍵となります。加齢によって減少しがちな筋肉量を、プロテインで補いましょう。
一口にプロテインといっても、いろいろな種類があり、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、効率よく理想の体を手に入れるための、自分に合った選び方をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてください。
プロテインの主成分である「プロテイン」には種類があります。大豆を原料とした「ソイプロテイン」、動物性タンパク質を原料とした「ホエイプロテイン」があります。 それぞれの特徴を見ていきましょう。まず、ソイプロテインは大豆を原料としており、脂肪分が少ないのが特徴です。 体重を極端に変えたくない、健康的な体を作りたいという方におすすめです。また、大豆を原料としているため、低カロリーです。ダイエット中でも気にせず使用できます。 2つ目はホエイプロテインです。ホエイプロテインは、筋肉の修復効率が高いプロテインなので、体を大きくしたい方には最適です。
味のバリエーションが豊富なのもザバスプロテインの魅力です。プロテインは長く飲み続けることが大切なので、継続して飲める商品を選ぶ必要があります。 プロテインを長く飲み続けるためには、プロテインの味にこだわることをおすすめします。自分の好きな味を見つけることで、ストレスを感じることなく飲み続けることができるでしょう。
競技者・アスリート向けのプロテインは、競技の種類に応じてさまざまなタイプがあり、それぞれのタイプにトレーニング中に消耗しやすい栄養素が含まれています。 たとえば、「タイプ1 ストレングス」は、野球や陸上競技、水泳の短距離種目など、瞬発力を必要とする選手におすすめです。 ホエイプロテインを100％使用し、11種類のビタミン、4種類のミネラル、亜鉛に加え、吸収率の高いパワーペプチドを配合しています。 一方、「タイプ2 スピード」は、サッカーやラグビー選手など、パワーと持久力を必要とするアスリートにおすすめです。
ダイエット中の方は、カロリー表示の確認を忘れずに行いましょう。なるべくカロリーの少ない商品を選ぶことが大切です。また、人工甘味料の使いすぎや、プロテインの種類を間違えないように注意しましょう。
それでは、ここからはザバスのおすすめプロテインを紹介していきます。それぞれのプロテインに他とは異なる特徴がありますので、比較考慮されることをおすすめします。
原料には、吸収されやすいホエイプロテインを使用しています。トレーニング直後など、たんぱく質を摂取するポイントで補給することで、理想的な体づくりを目指すことができます。 また、体づくりに欠かせないビタミンB群やビタミンD、体調維持に欠かせないビタミンCなども含まれています。
明治が実施したアスリートの食生活調査をもとに、開発されたプロテインで、明治独自の造粒方法と配合により、溶けやすさにもこだわっています。 溶けやすいので、シェイカーだけでなく、グラスやカップに入れて溶かしてもおいしく飲むことができます。 水で割っても飲みやすいスタンダードなココア味に、大豆の風味がプラスされています。ミルクココア感覚でいただくことができます。
ザバスはいろいろ飲んだけど、これがいちばんおいしい！プロテインじゃなくて普通にココア？チョコレートドリンク？な感じでついゴクゴク飲んでしまいます。冷たい牛乳で作ってますが、溶けもさすがで粉っぽさはありません。 引用：Amazon
100％大豆から作られたプロテインで、水に溶けやすい商品です。7種類のビタミンB群とビタミンCを配合し、1食あたり79kcalで、トレーニング後の栄養補給におすすめです。牛乳に溶かすと、甘いココア味がして飲みやすくなっています。
プロテイン初心者なのですがここまで飲みやすいと思わなかったので運動しながら毎日飲み続けられそうです！腹持ちがいいので小腹が空いて眠れない時にもいいです。引用：Amazon
原料となっているホエイプロテインの特徴は、筋肉の修復を効率よく行えることにあり、体を大きくしたい方、筋肉量を増やしたい方、強い体を作るためのトレーニングをしたい方におすすめのプロテインです。 また、運動後の疲労回復に効果的なビタミンも豊富に含まれています。
ココア味なので、ハードな運動をした後の自分へのご褒美として飲むのもおすすめです。 牛乳と一緒に飲めば、シェイクのように飲むこともできます。クチコミ でも評判の商品で、「意外と腹持ちがいい」「味が良くてお得感がある 」などの声が寄せられています。
還暦も過ぎ大台に近づきウエイトトレーニングを始めた爺さんですがたんぱく質を補うために購入。購入する前から足の膝関節の軟骨がすり減り痛み初めてたのですが、プロテインを飲み始め膝痛が治ってしまいました。引用：Amazon
体づくりに必要な大豆たんぱく質とビタミンを独自に配合した粉末プロテインです。引き締まった体づくりをサポートします。体づくりのトレーニングで体重を落としたい方に効果的です。 明治が実施したアスリートの食事調査の結果をもとに、アスリートの体づくりのために独自に開発した10種類のビタミンと3種類のミネラルを配合しています。
風味の向上に加えて、独自の配合・造粒技術により溶けやすくなっているので、簡単に作れて美味しくいただけます。 水や牛乳で飲めるチョコレート味は、減量中でもおいしくプロテインを飲みたいというお客様の要望に応えて誕生しました。
アクア製法を採用し、プロテインの常識を変えるクリアで爽やかな味わいを実現しています。プロテインの摂取効率が高いスポーツ直後にも飲みやすいように配慮したプロテインドリンクです。 身体に良いとされるクエン酸、身体づくりに欠かせないビタミンB群、体調維持に欠かせないビタミンCを配合しています。
「ザバス アクアホエイプロテイン100」は、1日2～3回(約42g)の飲用を想定しており、アスリートが日常的に必要とする7種類のビタミンB群とビタミンCの不足分を補うことができます。
ジムでトレーニング終わった直後にBCAAと共に飲んでます。さわやかな酸味が美味しいふつうのジュースみたいです。引用：Amazon
本製品は、引き締まった体づくりをサポートする大豆タンパクを100％タンパク源として使用しています。トレーニング直後など、素早くプロテインを補給することで、理想的な体づくりをサポートします。 4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD を配合しています。本製品の味は大豆の香りがして、水で割っても飲みやすい味になっています。 牛乳に溶かすと濃厚なミルクティー味になりますので、飲みやすい商品をお探しの方にもぴったりです。
個人的意見ですが、このミルクティー味は、チョコレート味より美味しく、続けやすい！朝ラン後、夜に飲みますが、夜のプロテインはミルクティー味が美味しくて飲んでいます。引用：Amazon
「ザバス ジュニアプロテイン マスカット味」は、スポーツをする子どもたちの成長や運動に必要なたんぱく質などの栄養素を、手軽においしく摂取できるように設計されたジュニア向けプロテインです。 たんぱく質は、成長やスポーツができる強い体を作るために摂取すべき重要な成分の一つです。本製品は、タンパク質として牛乳由来のホエイプロテインを配合しています。食事やおやつだけでは不足しがちな栄養素を理想的に補うことを目的としています。
お友達が教えてくれたコチラをダメ元で購入したところ、本当にプロテイン入ってるの？？というくらい美味しくて、子どももおかわりを欲しがるほどでした。しかも水割りで簡単！サッと水に溶けてドロドロしないのでスッキリしてます。引用：Amazon
「ザバス アクアホエイプロテイン100 アセロラ味」は、アクア製法を採用し、プロテインの常識を変えるクリアで爽やかな味わいを実現しました。 たんぱく質の摂取効率が高いスポーツ直後にも飲みやすく、水分補給もできるスポーツドリンクのような商品です。 体に良いとされるクエン酸や、体づくりに欠かせない7種類のビタミンB群、体調維持に欠かせないビタミンCなどを配合しています。 「ザバス アクアホエイプロテイン100」は、1日2～3回(約42g)摂取することで、アスリートが1日に必要とする7種類のビタミンB群とビタミンCの不足分を補うことができるように設計されています。
ザバスの他のプロテインに比べて美味しいです。酸味が効いていてトレーニング後にも飲みやすいです。水にも溶けやすいです。引用：Amazon
大豆たんぱく質を100％使用し、7種のビタミンB群とビタミンCも配合した、引き締まった体づくりに取り組む方の定番プロテインです。 また、植物由来の製品を求める健康志向のユーザーにもおすすめです。水にも牛乳にも溶けやすく、運動後にも飲みやすいおいしいココア味です。 大豆プロテインは栄養価が高く、体に必要な20種類のアミノ酸のうち、体内で生成できない9種類の必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
ホエイプロテインは大丈夫なのですが、ソイプロテインは独特の風味があって苦手でした。各所でおいしいと噂になっていたので試したところ大正解です。「ソイ飲める」レベルを遥かに通り越して「すげーおいしい！」レベルですよこれは。引用：Amazon
「ザバス アスリート ウェイトアップ バナナ味」 は、体づくりに必要なホエイとビタミンを独自にブレンドした粉末プロテインです。 プロテイン成分として、吸収性の高いホエイプロテインと、エネルギー補給のためのマルトデキストリンを配合、トレーニングで疲労した体に、タンパク質と糖質を補給することで、体づくりと回復をサポートします。 アスリートの食生活調査の結果を顧みて、体を鍛える方にとって不可欠な10種のビタミンと3種のミネラルを配合しています。 風味を高めるだけでなく、独自の配合と造粒技術で溶けやすくしているので、すぐに溶けて簡単に飲むことができます。 また、完熟したバナナのような風味で、牛乳に溶かせば、甘くておいしいバナナシェイクとしてお召し上がりいただけます。
高校生なんですが体重を増やす事をスポーツの先生から言われ悪戦苦闘しておりました。3食とともに栄養も補ってくれるので大変大助かりです。引用：Amazon
吸収性に優れたホエイプロテインと、スタミナのある筋肉に欠かせないソイプロテインを1：1で配合したバランスの良いホエイプロテインです。 フルパワーを持続するための筋力が欲しい！というパワー系持久系アスリートのためのプロテインで、ハードなインターバルトレーニングなどに耐えられる体づくりをサポートします。 スタミナの持続をサポートする機能性アミノ酸のBCAAや、体づくりに欠かせない11種類のビタミンと4種類のミネラルを配合しています。 「ザバス タイプ2スピード」は、パワー系持久力スポーツや高度な専門性を要するスポーツを行う人の1日の栄養補給として、1日2回(約42g)を目安に摂取することを想定しています。
ロードバイク用としてかれこれ2年ぐらい飲み続けてます。元々筋肉が付きにくい体質ですが、飲んでからは徐々に付いてきてます。引用：Amazon
「ザバス プロリカバリープロテイン」は、エネルギー補給に優れたマルトデキストリンと、疲労回復時の栄養補給に適したホエイプロテインを100％配合したプロテインです。 運動後に摂るべき糖質とタンパク質を理想的なバランスで配合し、さらに独自成分のパワーペプチドと亜鉛を配合しています。 運動によるダメージを受けた身体を素早く回復させるためのプロテインです。また、9種類のビタミンとクエン酸を配合しているので、運動後にもおすすめです。 「ザバス プロリカバリープロテイン」は、1日2回(約60g)の摂取を想定しており、激しい運動を行うアスリートの1日に必要な栄養を補うことができます。
これまで30kmのランニング、連日のランニングをすると翌日以降まで疲労感が残っていたが、ランニング後に当該商品を飲みようになってから疲労感も早く抜けるようになった。グレープフルーツ味で飲みやすい。引用：Amazon
「ザバス ホエイプロテイン100 チョコレート味」は、吸収性に優れたホエイプロテインを100％タンパク源として使用したホエイプロテイン製品です。水に溶けやすく、粉っぽさがないので、飲みやすさも抜群です。 水と一緒に飲めるので、トレーニングや運動後も継続して摂1日2回(約42g)を目安に、部活をしている学生や筋肉をつけたい、維持したい方 の1日の栄養を補うことを目的としています。
以前、プロテインとは全く関係ない甘めのカフェオレを飲んでいたのですが、プロテインのこのシリーズに置き換えてみて体の調子もいいし、味にも特に不満なく続けられています。引用：Amazon
大豆プロテインと、運動して美しく引き締めたい女性にうれしい成分を配合した粉末プロテインです。美容に良いとされるフィッシュコラーゲンを配合しているので、健康的な美しさを目指すことができます。 また、運動する女性の体づくりをサポートする6種のビタミンB群とビタミンA、C、D、Eに加え、カルシウム、鉄、マグネシウムを配合しています。 味の強化に加えて、溶けやすさにもこだわった独自の配合・造粒技術により、シェイカーだけでなく、グラスやカップに入れても水に溶けやすく、おいしく飲むことができます。 すっきりとした甘みのある飲みやすいミルクティー味で、ほのかに大豆の香りも感じられます。牛乳に溶かせば、まろやかなミルクティーとしてもお楽しみいただけます。
こちらのミルクティー味は本当に美味しいです、また忙しい朝などにちょっと作って飲むだけで朝ごはんの代わりになるのも大変助かっています。引用：Amazon
スポーツをする子どもたちの成長や運動に必要なタンパク質などの栄養素を、手軽においしく摂取できるように設計されたジュニア向けプロテインです。 プロテインは、成長やスポーツができる強い体を作るために摂取すべき重要な成分の一つです。本製品のたんぱく質は、牛乳を原料とするホエイプロテインです。食事や間食だけでは不足しがちな栄養素を理想的に補えるように設計されています。 1日2食分摂取することで、ジュニアアスリートが1日に必要とするカルシウム、鉄、ビタミンB1、B2、Cの推奨量を摂取することができます。
食の細い子供に、毎朝ミロとこの商品大さじ1.5程、さらに牛乳と豆乳を混ぜて飲ませています。味が濃いめのミロとの相性が良いので違和感は少ないです。そして身長の伸びが良くなったと思います。引用：Amazon
それでは、最後にプロテインの正しい摂取の仕方を確認しておきましょう。プロテインを飲むタイミングや飲み方をご紹介します。
プロテインを摂取するタイミングは、基本的に1日の中で3回です。まずは、筋トレなどの運動後です。運動後は筋肉が疲労し、筋繊維が切れているので、体は回復しようとします。 その時にプロテインを摂取すると、体が効率よくプロテインを使ってくれるので、運動後約45分以内に摂取するようにしましょう。
次は、寝る前です。睡眠中は体が成長しやすい状態になっているので、その前にプロテインを摂取すれば、効率よく筋肉を成長させることができます。 最後のタイミングは、朝ごはんを食べるときです。寝る前にプロテインを摂取しても、寝ている間にすべて吸収されてしまい、朝にはタンパク質が不足してしまいます。そこで、朝一番にプロテインを摂取するのがおすすめです。
プロテインを摂取する際は、自分が飲みやすいと感じるものと組み合わせることができます。一般的には、水、牛乳、スポーツドリンク、豆乳、ヨーグルト、アーモンドミルクなどが人気です。 とはいえ、水以外の飲み物はカロリーがついているものが多いので、味を重視するなら牛乳、できるだけカロリーを抑えてプロテインの効果を得たいなら水を選ぶとよいでしょう。
人気のプロテインザバスのオススメ商品や、プロテインを選ぶときの基準などについて解説しましたが、いかがでしたか？種類が数多くあり迷うこともありますが、口コミやそれぞれの商品の特徴を把握して、自分にぴったりのものを選ぶようにしましょう。
