美しくくびれのあるウエストは、女性なら誰もが憧れるボディラインです。そのような美しい腹筋を鍛えることができる「ロシアンツイスト」は、効率良く筋力アップを測ることができるおすすめの筋トレ法です。今回は、ロシアンツイストを行うことによる腹筋への効果や、正しいフォームをはじめ、高い効果を発揮するためのコツについて徹底解説していきます。お腹周りの脂肪を落としたいと思う方はぜひ実践してみてください。
ここでは、「ロシアンツイスト」と呼ばれるトレーニング法について、どのようなトレーニング効果を得ることができるのか、また、腹筋のどの部分の筋力を鍛えることができるのか、その詳細を以下にご紹介します。 ウエストのくびれを作りたいという方に必見のトレーニング法です。ロシアンツイストを行うことによる身体への効果を詳しくみていきましょう。
私たちが自宅でも効率良く腹筋を鍛えることができる「ロシアンツイスト」は、実際に行うことによって得られる身体への効果はいったいどのようなものがあるのか、トレーニングを行おうと思う方にとって知りたい情報だと言えます。 実に、このロシアンツイストを実践することで、ウエストラインにくびれを生むことができます。これは、腹筋トレーニングとして、腹直筋と腹斜筋の両方をバランス良く、そして効率の良い動作で鍛えていくことができるからです。
トレーニングを行うことで腹直筋が強く刺激される上、足を持ち上げたスタイルで行うため、より一層ダイレクトにアプローチして鍛えていくことができます。さらに、腹直筋下部までしっかりと効かせていけば、美しいウエストを手に入れることができるでしょう。 そして、効率良く腹筋を鍛えることで腸が刺激され、便秘解消効果を期待することができます。このように、ロシアンツイストを積極的に行うことで身体への様々な良い効果を実感することができると言えるでしょう。ぜひ、自身の筋トレにロシアンツイストを含めて実践するようにしてみてください。
先述した通り、ロシアンツイストを筋トレメニューに加えていくことで、脇腹の筋肉となる腹斜筋へアプローチしていくことができます。また、外腹斜筋となるアウターマッスルをはじめ、内腹斜筋のインナーマッスルにトレーニング効果がみられるなど、身体の内側と外側の両方をトレーニングしていくことができます。 また、お腹の全面部分の腹直筋をダイレクトに鍛えることができるとして、想像以上に効率良くトレーニングを行うことができるでしょう。 この時、ロシアンツイストを何気に行うのではなく、腹斜筋にしっかりと効果を実感することができるよう、お腹に力が入るように意識して行っていきましょう。そうすることで腹斜筋をはじめ、腹直筋や腹横筋までトレーニング効果を実感することができるでしょう。
見た目のトレーニング法も違いを見つけ出すことに苦労するとも言われる「トランクツイスト」は、「ロシアンツイスト」と同様のトレーニングに見られる筋トレメニューです。トランクツイストは床面に足がついた状態でウエストラインにひねりと入れ、トレーニングを行っていくことになります。 また、ロシアンツイストはトランクツイストとは異なり、床面から足を離した状態でトレーニングを行うため常に体幹を意識して行うこともできる分、より強い負荷をかけながら腹筋を鍛え上げていくことができます。ぜひ実践してみてください。
それではこの後は、腹筋に直接効果の高い「ロシアンツイスト」を正しいフォームややり方で実践できているか、以下にフォームやどのくらいの回数を行うべきかを見ていきましょう。
美しいくびれのあるウエストラインを作ることができるロシアンツイストの正しいフォームとそのやり方の手順をご紹介します。
初心者だと自分が思うように身体が動かない可能性もあるため、ロシアンツイストを行う際は少しずつトレーニングに慣らしてみてください。 身体作りのための筋トレとして、ロシアンツイストの正しいフォームの作り方や、トレーニングの方法、手順、注意点をまとめた動画です。これからロシアンツイストを行う方は、ぜひ動画を参考にしてみてください。
このロシアンツイストは、腹筋を鍛える際に最適なトレーニング方法であることはお伝えした通りとなります。では、このロシアンツイストを行い、その効果を最大限に実感することができるようにするにはどうすれば良いのでしょうか? ロシアンツイストを正しく行っていくためいは、1セットあたり30回を目安として実践していきましょう。そして、セット間は30秒間のインターバルがあるため、腹筋を休ませ、そして再び2セット目のロシアンツイストのトレーニングに入ってみてください。
では、このロシアンツイストの筋トレを行う際、より一層トレーニング効果を高めていくためにぜひ実践してほしいコツを以下に4点ご紹介します。 しっかりと腹筋を鍛え上げることができるからこそ、筋トレ効果を高めていくことが大切です。ぜひご紹介するコツをチェックし、ロシアンツイストを効率良く行っていきましょう。それではひとつずつ詳しくみていきます。
腹筋を鍛えあげるためにおすすめの「ロシアンツイスト」は、何気に行っていても効率良くそのトレーニング効果を発揮することができません。そのため、ロシアンツイストの動作を行う時は、あえて腹筋に意識を向け、しっかりと負荷をかけて行うことをおすすめします。 それと同時に、腹筋への負荷を意識することで自然と背筋が曲がる姿勢になりますが、この姿勢が正常であることを踏まえ、ロシアンツイストを実践していきましょう。もしも腹筋に負荷がかかっていないやり方でロシアンツイストを行っていたとすれば、腹筋が痛くなりません。 その場合は正しく行えていない可能性があるため、改めて腹筋へ強く意識を向け、腹筋を緊張させるようトレーニングを行っていきましょう。そうすることで効率良く腹筋を鍛え上げていくことができます。
このロシアンツイストを効率良く実践していくにはスピード感を必要としません。筋トレを行う際にスピーディーに行うというイメージを持つ方は多く、ロシアンツイストもそのひとつだと捉えている方もいるようです。 しかし、実際は腹筋の中でも腹直筋と腹斜筋へダイレクトにアプローチすることが目的のため、スピード感を求めるトレーニングではありません。 だからこそ、トレーニングの速さを重視するのではなく、しっかりと筋力に効かせた程良いテンポで実践していくことが大切です。間違っても反動で反対側へウエストをひねっていくようなことのないよう注意しながら意識して行っていきましょう。
どの内容の筋トレであれ、人はトレーニングに負荷がかかればかかるほど呼吸を無意識に止めてしまう傾向です。しかし、身体の代謝アップや基礎代謝向上のためには呼吸は必須条件とも言えます。また、腹斜筋を鍛える上でも呼吸がとても大切になります。 このようなことから、全身へ酸素が行き渡るよう、トレーニングを行うことができれば、基礎代謝量もアップし、これまで以上に健康体を維持していくことができるでしょう。
ウエスト部分に意識が向きすぎてしまいがちなロシアンツイストですが、実は、ウエストに効果を発揮するようにトレーニングするには、上体を限界だと感じる領域までしっかりとひねる動作を行うことが大切です。 そのためにも、大きな動作と肩をしっかりとひねり、動かすことに意識を向けていきましょう。そうすることによってロシアンツイストが持つ最大の効果を実感することができるでしょう。
効率良く腹筋を鍛えていくことができる「ロシアンツイスト」は、腹筋へ意識を向けるだけで、美しいシックスパックを実現可能な筋トレ方法です。そのため、ぜひ自宅でも実践して欲しいトレーニングです。腹筋が鍛えられていれば、美しいウエストラインを手に入れることができるでしょう。 ぜひこの記事でご紹介しているロシアンツイストを実践するとともに、正しいトレーニング方法でお腹の筋肉を鍛え上げていってください。
